A férfi reproduktív rendszernek ugyanúgy szüksége van tápanyagokra, mint a többi belső szervnek. Ugyanakkor a férfiak potenciáját javító vitaminok nem olyan sokak. Beszéljünk arról, hogy melyikre van nagyobb szükség, mint másokra.
Valójában egy ivarérett és általában egészséges, rossz szokásoktól mentes férfinak nem kell emiatt aggódnia. Ha megfelelően táplálkozol, sportolsz, akkor valószínűleg minden rendben van a reproduktív egészségeddel.
Mikor kell aggódnia:
- Állandó fáradtságérzés, fáradtság;
- Ingerlékenység, hangulatváltozások;
- erekciós problémák;
- Csökkent szexuális vágy;
- A túlsúly megjelenése, az izomtömeg csökkenése;
- A mellbimbók duzzanata, fájdalma és érzékenysége;
- Fájdalmas vizelés, égő érzés az ágyékban és a péniszben.
Ha valami ilyesmi jelen van, akkor közvetlen út van egy urológus-andrológushoz. Valószínűleg tanácsot ad a szükséges bioadalékokról. Mindig konzultáljon orvosával a szükséges gyógyszerekről és azok adagolásáról!
A férfi potencia szempontjából fontos vitaminok
Ide soroljuk azokat az anyagokat, amelyek valóban fontos szerepet játszanak a férfiak egészségében.
Cink
Javasolt napi bevitel: 11 mg.
Casanova okkal szerezte nőcsábász hírnevét: állítólag minden nap két tucat osztrigát evett. Mi olyan különleges bennük? Sok cink.
Napjainkban bebizonyosodott, hogy a férfiak, akik eleget kapnak ebből az ásványi anyagból, erősebb nemi vágyat és jobb potenciát mutatnak. A tény az, hogy a fő férfi hormon, a tesztoszteron cink jelenlétében termelődik.
Egy jól ismert cég által végzett tanulmányban megállapították, hogy a szervezetben cinkhiányos férfiak, akik 6 hónapon keresztül speciális táplálékkiegészítőket szedtek, megduplázták tesztoszteronszintjüket.
Egy másik 8 hetes követés során a cinkpótlás pozitív hatásáról is beszámoltak.
Mit is jelent ez? Valószínű, hogy a potenciaproblémák okát, ha nincsenek jelentősebb tünetek, pontosan a cink hiánya okozza. De jobb, ha teszteket végez, és orvosi javaslatot kér.
B12 vitamin
Javasolt napi bevitel: 2, 4 mcg
A B-vitamin, más néven cianokobalamin hiányát az erekciós zavarokhoz kötik. Ez áll például egy friss egyetemi jelentésben.
A pontos okot még nem magyarázták meg, de a B12 fontos az általános egészség szempontjából, mivel részt vesz a sejtanyagcserében és a vérképzésben – mindkettő rendkívül fontos a spermatogenezis és a normál erekció szempontjából.
L-arginin
Ennek az aminosavnak egy fontos funkciója van: az L-arginin nitrogén-monoxiddá (NO) metabolizálódik, ami viszont fontos szerepet játszik az értágító mechanizmusban - az erek falának relaxációjában. Az erekció a NO részvételével következik be.
D-vitamin
Javasolt napi bevitel: 600 NE
A napelem vitamin határozottan feldobja szexuális életét, férfiaknál és nőknél egyaránt.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a merevedési zavarral diagnosztizált 143 férfi körülbelül 2/3-ának volt alacsony a D-vitamin szintje. A súlyos ED-ben szenvedőkben körülbelül 24%-kal kevesebb D-vitamin volt, mint az enyhe ED-ben szenvedőkben.
A jelenlegi hipotézis az, hogy a D-vitamin hiánya rossz értónushoz és nitrogén-monoxid-hiányhoz vezet.
C vitamin
A fő „immun" vitamin valójában számos funkciót lát el a szervezetben. Többek között részt vesz a spermatogenezisben, növelve a spermiumok koncentrációját az ejakulátumban.
A C-vitamin hiányának pótlása azonban meglehetősen egyszerű: egyél minél több málnát, epret, áfonyát és gyümölcsöt. Antocianinokat tartalmaznak – többszínű glikozidokat, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és az erek gyulladását.
Magnézium
Javasolt napi bevitel: 400 mg.
Nagyon fontos ásványi anyag a szív- és érrendszer egészségéhez, az izomfejlődéshez, amelyre minden férfinak szüksége van minden életkorban.
Egy török tudósok tanulmánya a sportolók és a fizikailag inaktív emberek reproduktív egészségi állapotát hasonlította össze. Ennek eredményeként 22 mg bevételt. a testtömegkilogrammonkénti magnézium 4 hétig növelte a tesztoszteronszintet mindkét csoportban.
Két másik tanulmány is létezik: az egyik a magnézium hatásait vizsgálta idősebb férfiaknál (65+), egy fiatalabb csoportban (18-30). Mindketten egymástól függetlenül arra a következtetésre jutottak, hogy a tesztoszteronszint (valamint az izomerő) korrelál a szervezet magnéziumszintjével.
Folsav
Javasolt napi bevitel: 400 mcg
Széles körben felírják a terhesség korai szakaszában lévő nők számára. A férfiaknak pedig főleg a vetőmag minőségének javítása miatt van rá szükségük. Megállapítást nyert, hogy a folsav hiánya nagyszámú hímivarsejt kialakulásához vezet kromoszóma-rendellenességekkel. Ezért fontos nyomelem a férfi meddőség és gyenge potencia kezelésében.
L-citrulin
Ez az aminosav tablettaként működik, ellazítja az erek falának simaizmait. A szervezetben egy másik szerves vegyületté - argininné - alakul, amely részt vesz a vérkeringésben.
Sok citrullin van például a görögdinnyében, de néha a férfiaknak azt tanácsolják, hogy étrend-kiegészítő formájában igyák. Ezzel az anyaggal az a fő probléma, hogy a reproduktív egészséget befolyásoló pontos adagolást nem határozták meg.
kvercetin
Ez a bioflavonoid erős antioxidáns hatással bír a szervezetre. Többek között gátolja az 5-lipoxigenáz enzim termelődését, amely eltávolítja a vérben keringő tesztoszteron egy részét.
Elméletileg minden világos, de a gyakorlatban a kvercetin még mindig az étrend-kiegészítők kategóriájába tartozik, mivel a terápiás hatás nem teljesen egyértelmű.
Szelén
Javasolt napi bevitel: 75 mikrogramm.
Ebből az ásványi anyagból sok van a májban, az osztrigában és a brazil dióban, a férfiak egészségének pedig főleg azért van rá szüksége, mert részt vesz a nemi hormonok termelésében.
Hangsúlyozzuk, nagyon kevés kell belőle, de már egy apró hiány is káros lehet a reproduktív egészségre.
Amerikai tudósok meddőséggel és alacsony tesztoszteronszinttel foglalkozó tanulmánya megállapította, hogy a betegcsoport szelénszintje folyamatosan alacsony volt a termékeny csoporthoz képest. Az ásvány bevétele átlagosan 56%-kal növelte a sikeres fogantatás esélyét.
Egy másik tanulmány, amelyben 69 meddő férfi vett részt, biztatónak tűnik: a résztvevők javult a spermiumok mozgékonysága.
A vitamin
Ajánlott napi bevitel: 900 mcg.
A retinolnak (A-vitamin) és a karotinoidoknak van egy fontos tulajdonsága: javítják a spermiumok mozgékonyságát is. Azoknál a férfiaknál, akik a vizsgálat során sok sárgarépát ettek, a tudósok körülbelül 6, 5-8%-kal javították a spermiumok számát.
D-aszparaginsav
Az aminosavak általában egy szuperhős csapat az egészségünkért. Ezekből a „téglákból" épülnek fel izmaink, belső szerveink, vérsejtjeink, hormonjaink. És ezek egyike a D-aszparaginsav. Részt vesz a tesztoszteron szintézisében is, javítja az erekciót és növeli a libidót, valamint a sperma minőségét.
Niacin
Javasolt napi bevitel: 16 mg.
Mivel a libidóról beszélünk, nem említhetjük meg a niacint, más néven B3-vitamint. Halban, tenger gyümölcseiben, marhahúsban és májban gazdag.
Úgy tűnik, hogy a niacin jelentős szerepet játszik a szexuális vágyban. Legalábbis a tanulmány ezt állítja. Azt találta, hogy a gyenge potenciájú férfiak, akik táplálékkiegészítőként szedték, jelentősen javították a szexuális sikert a placebo csoporthoz képest.
E vitamin
Javasolt napi bevitel: 15 mg.
Az E-vitaminra elsősorban a keringéshez és az immunitáshoz van szükségünk. Ezen kívül segíti az A-vitamin és sok más anyag felszívódását. Állatkísérletekben kimutatták fontosságát a libidó és a tesztoszteron termelés szempontjából.
kapszaicin
Az anyag, amely a chilit forróvá teszi, szintén hasznos a potencia növelésére. Állatkísérletekben a kapszaicin hatással volt a férfiak nemi szerveinek méretére. Ezenkívül segít csökkenteni a hasi zsírréteget, és ez nagyon fontos a potencia szempontjából.
Egy franciaországi megfigyeléses tanulmányban megállapították, hogy a fűszeres ételek a tesztoszteronszintet is befolyásolják. Szóval, ha korábban nem szeretted túlságosan a fűszeres ételeket, akkor itt az ideje, hogy megszeresd őket. Természetesen, ha nincs ellenjavallat, például fekély vagy GERD.
Hogyan válasszunk vitaminokat a potencia érdekében
Tehát rájöttünk, hogy többféle anyagra van szükség a férfiak egészségéhez:
- spermatogenezis aktivátorok;
- Az immunitás erősítése;
- A szív- és érrendszer egészségének befolyásolása;
- Az idegimpulzusok vezetőképességének javítása.
Egyáltalán nem szükséges azonban, hogy a multivitamin komplex tartalmazza ezeket az anyagokat. Ismételjük meg, amit a legelején mondtunk: a potencia szempontjából legjobb vitaminokat az orvosnak kell kiválasztania. A választást a probléma diagnózisán és természetén, valamint a vizsgálatok eredményein kell alapulnia.
Ráadásul a vitaminok sok esetben csak a terápia részét képezik, a betegséget egészen más gyógyszerekkel kell kezelni.